如今，随着生活节奏的加快，脱发掉发成为了令人头痛的问题。头发每天掉落的根数50-100根是正常的。超过这个数量我们就要在自己的生活细节上多下功夫了，我们每个人都能够做到的就是注意自己的饮食。下面就随i黑密生发小编来看看吃什么防止脱发掉发

　　1、蛋白质类

　　蛋白质类食物头发的主要成分是蛋白质，因此人体必需有充足的蛋白质才能保证头发健康生长。一般情况下我们从日常饮食中摄入的蛋白质已经足够满足需要，但是一些过度减肥的人，营养不良的人或者挑食的人可能会出现蛋白质缺乏现象，这个时候应该多补充一些牛肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物。

　　2、补肾类

　　黑芝麻、黑豆、黑米。谷类中的黑色食品对头发的好处极大。尤其黑芝麻中含有大量的油酸、叶酸、蛋白质、棕榈酸、维生素E、钙质等头发所需微量成分。对头皮起到滋养作用。不仅抑制脱发，还能让头发摆脱干燥枯黄，恢复柔亮水润。除了谷类食品，黑木耳对头发也非常好。

　　3、铁质丰富类

　　经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

　　4、维生素类

　　多吃含丰富维他命B族的食物：这些食物的营养又表现为以下几类

　　1)、胆碱的食物：如蛋、小麦胚芽、豆类(豆荚、碗豆和扁豆)、燕麦粥和糙米等。

　　2)、含环己六醇的食物：如卵磷脂、米糠、全麦和豆类。

　　3)、含对氨安息香酸的食物：如香菇、包心菜、葵花子、燕麦、菠菜等。

　　5、坚果类

　　经常吃坚果利于头发的健康。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源。维系头皮健康的最重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。

　　我们说，头发是一个人气质的表现，有健康靓丽的秀发不仅能让你增添光彩，更是一种健康的表现，所以说良好的饮食习惯对我们头发的保养是非常重要的，希望大家一定要注意摄入均衡的饮食，上述各类利于头发生长的食品可以多吃一点，女性朋友，还要特别注意，千万不要随意减肥。